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Wie komme ich zu erholsamen Schlaf?

22.08.22 19853x gelesen

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Der Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens und hat den größten Einfluss darauf, wie wir uns tagsüber fühlen, wie viel Energie wir haben und wie gut wir leistungsfähig sind. Wenn Sie schlecht schlafen oder Probleme beim Einschlafen haben, geben wir Ihnen Tipps, wie Sie besser schlafen können.

WARUM IST SCHLAF WICHTIG UND WAS SOLLTEN SIE DARÜBER WISSEN?

Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die sagen, dass sie nur 4-6 Stunden Schlaf brauchen. Entweder, weil man keine Zeit zum Schlafen hat, oder weil man denkt, es sei nicht so wichtig und halte einen von anderen Aktivitäten ab. Es heißt, dass die ideale Schlafdauer 7,5 Stunden beträgt. Das liegt daran, dass der Mensch während seines Schlafes 5 Zyklen erreichen sollte, und ein solcher Zyklus dauert 90 Minuten. Wir unterteilen den Schlaf in zwei Hauptphasen: NREM- und REM-Phase. Die NREM-Phase, in der wir 70-80 % unseres Schlafes verbringen, wird in leichten, mittleren und tiefen Schlaf unterteilt. In der REM-Phase träumen wir.


 

Qualitativ hochwertiger Schlaf macht Sie produktiver, und wenn Sie sich langfristig an einen angemessenen Schlafrhythmus halten, können sich Ihre Gesundheit, Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihr Gedächtnis verbessern. Wenn man gut schläft, neigt man weniger zum Überessen, als wenn man weniger schläft. Eine schlechte Schlafqualität kann sich auf die Entstehung von Herzkrankheiten, verschiedenen Entzündungen oder Schlaganfällen, aber auch auf eine verminderte Immunität auswirken. Wenn Sie selbst Sport treiben, wissen Sie, dass Sie, wenn Sie müde sind, nicht so viel leisten, wie wenn Sie ausgeruht sind. Deshalb ist es wichtig, dass Sie nachts gut schlafen können. Während des Schlafs passieren im Körper viele wichtige Dinge. Neben der Gewebereparatur fungieren die Nieren als Filter, der dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, Hormone zu bilden, kognitive Fähigkeiten zu entwickeln und das Gedächtnis wiederherzustellen. Im Schlaf entlasten wir unsere Psyche von den emotionalen Belastungen und dem Stress, dem wir tagsüber ausgesetzt sind. 

DIE ZEHN GEBOTE FÜR GUTEN SCHLAF

1. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.

2. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer, bevor Sie zu Bett gehen, und versuchen Sie, die Raumtemperatur bei 20 °C zu halten. 

3. In einem abgedunkelten Raum schlafen.

4. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, auf andere Gedanken zu kommen, falls Sie über etwas nachdenken, das Sie stört.

5. 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten.

 6. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol.

7. Begrenzen Sie die Blaulichtstrahlung von elektronischen Geräten, greifen Sie mindestens 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen zu einem Buch statt zu Ihrem Telefon oder Computer.

8. Vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen.

9. Sie werden Ihren Schlaf nicht überlisten, und Sie werden am Wochenende nicht das nachholen, was Sie unter der Woche versäumt haben. 

10. Wählen Sie die richtigen Decken aus.

Sie müssen nicht unbedingt alle oben genannten Punkte befolgen, aber Sie werden sehen, dass sich Ihr Schlaf verbessern wird und Sie sich viel besser fühlen, wenn Sie zumindest einige davon über einen längeren Zeitraum befolgen.

GEEIGNETE BETTWAREN

Ein wichtiger Faktor für einen guten Schlaf ist das richtige Bettwaren. In Woolville können Sie zwischen verschiedenen Arten von Bettdecken wählen, ob für Einzelne, für ein Paar oder Sie wählen eine verlängerte Bettdecke für große Menschen. In unserem Bettwaren-Blog erfahren Sie mehr über Bettwäsche und ihre Aufteilung.

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